Kalp Sağlığı için Altın Öğütler
Dünyada ve ülkemizde kalp sağlığı git gide daha da çok önem kazanmıştır. Günümüzde kalp sağlığının daha iyi anlaşılması, önerilen korunma yöntemlerinin uygulanması, tanı yöntemlerindeki gelişmeler ve tedavi edici modellerdeki ilerlemelere rağmen dünyada ölüm nedenlerinin başında hala kalp ve damar hastalıkları gelmektedir. Ülkemizde de durum farklı değildir. Ne yazık ki kalp hastalıkları ülkemizde de ölüm nedenlerinde ilk sırayı almaktadır. Koroner kalp hastalığı da çağımızın hastalığı olarak oldukça genç yaş grubundan yaşlı bireylere kadar toplumun tamamını tehdit etmektedir.
Koroner kalp hastalığı veya kalp damar hastalıklarından korunmanın en önemli maddelerinden biri düzenli egzersizdir. Düzenli egzersiz ve spor yapılması koroner kalp hastalığında değiştirilebilir risk faktöründen birinin ortadan kaldırılması anlamına gelir.
Kalp Sağlığı için 14 Altın Öneri
- Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin. Gün içinde, ufak porsiyonlar halinde 5 öğün yemek yiyin.
- Makarna, pirinç, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri öğünlerinizde düzenli olarak tüketin.
- Günde en az 1.5 litre sıvı almayı hedefleyin. Su tüketiminizi arttırın.
- İşlenmiş et, peynir ve abur cubur gibi fazla tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltın. Yemeklerinize tat vermek için, tuz yerine baharatlardan faydalanın.
- Sağlıklı bir dengeyi korumak için, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.
- Omega 3 bakımından zengin besinler alın (balık, semizotu, soya, çay, üzüm ve keten tohumu).
- Günde yarım saat yürüyün. Yürüyüş kalp krizini yüzde 50 azaltır. Haftada en az 5 kez egzersizle bu riski % 98’e indirebilirsiniz.
- Günde bir avuç kayısı ya da incir sağlıklı beslenme için vazgeçilmezdir.
- Sarımsak vücudun koruyucu hücrelerini beslerler ve tansiyonu düşürür.
- Etin yanında çiğ domates yararlıdır. Domatesteki Lycopin antioksidandır ve etteki zararlı olan omega-6’yı yok eder.
- Her türlü kızartmadan uzak durun.
- Her sabah bir bardak ılık suyun ardından, bir avuç ceviz yiyin.
- Şişmanlık sigara kadar tehlikelidir, özellikle bel kalınlığı.
- Şişman olabilirsiniz ama spor yapıyorsanız, hiç spor yapmayana göre daha az risk altında olursunuz.
İlgili Birim Doktorları:
Prof. Dr. Mustafa Feridun KOŞAR