Uzun Süre Ayakta Kalmak Sağlığı Olumsuz Etkiliyor
Uzun süre ayakta kalmak birçok kişide; ayaklarda ağrı, yorgunluk, bacaklarda gerginlik hissi, sırt, bel ve omuz ağrıları ortaya çıkarabilir. Bu yorgunluk ve ağrı durumu çalışmadaki dikkat ve uyanıklılığını bozarak risk oranlarını artırabilir.
Uzun süre ayakta çalışmak durumunda olan kişilerin sıklıkla sorduğu aşağıdaki soruları sizler için yanıtladık.
- Uzun süre ayakta kalınca vücudumuzda neler oluyor?
- Sağlığımız nasıl etkileniyor?
- Ayak ve bacaklarımızda hangi sorunlar ortaya çıkıyor?
Sırtta ağrı ve kamburluğa neden olur!
Uzun süre ayakta kalmak, kaslarımızı uzun süre gergin ve aktif tutmamızı gerektirir. Bu uzun süreli zorlanma postür bozukluğuna yol açar. Sağlıklı bir duruşta boyun, sırt ve belimiz belli ölçüde kavislere sahiptir, bu ölçülerin bozulması omurgada düzleşme, hiper-lordoz (çukurluk artışı) veya kifoza (kamburluk) yol açar. Yani uzun süre ayakta kalınca sırtta kamburluk ve ağrı ortaya çıkar.
Ayaklarda nasırlaşma, topuk ağrıları, topuk dikeni, taban düzleşmesi, aşil tendon hastalığı ve ayak tabanı örten ‘fascia’da iltihaplanma ve ödem oluşabilir.
Diz ve kalça eklemlerinde uzun süre bası sonucunda; yıpranmalar, zedelenmeler ve yırtıklar meydana gelir. Eklemlerde artrit, geçici sinovitler ve yumuşak doku romatizmalar daha erken yaşlarda ortaya çıkabilir.
20 senelik takiplerde uzun süre ayakta kalarak çalışanlarda; hipertansiyon, damar sertliği, karotis arterosklerozu (boyun damarlarında kalınlaşma ve sertleşmeler) tespit edilmiştir. Bu sorunlar direkt kalp krizi ve stroke riskini artırıcı önemli faktörlerden sayılmaktadır. Uzun süre ayakta kalan insanlarda kan dolaşımı da zorlanır; bacak damarlarında kan göllenir, yeterli geri pompalama yapılamaz, zaman içinde ödem ve varisler gelişebilir.
6 saat veya bundan daha uzun süre ayakta kalan hamile kadınlarda; pre-term (miaddan önce) doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek ve annelerde yüksek kan basıncı saptanmıştır.
Uzun süre ayakta çalışan kişiler nelere dikkat etmeli?
- Çalışma sırasında dik durmaya gayret edilmeli.
- Ayakta dururken aynı hizada değil, bir ayak diğerinden daha geride olup, aralıklarla ayağın ön – arka konumu değiştirilmeli.
- Ayakta çalışırken tek ayağın 15 cm yüksekliğinde bir tabureye dönüşümlü konulması idealdir.
- Periyodik olarak ağırlık sırayla sağ ve sol ayak üstüne verilmeli.
- Kilo kontrol altına alında tutmalı.
- Diyet yaparken kalsiyum ve fosfor yönünden zengin, sağlıklı gıdalara ağırlık verilmeli.
- Yeterli D vitamini alımına dikkat edilmeli.
- Ayakkabı uygun, rahat ve taban özelliği darbe emici olmalı.
- 5 santimden yüksek topuklar vücut dengesini öne doğru bozar, düşme riskini artırır, dikkat edilmeli.
- İki çift iş ayakkabısı edinip 24 saat ayakkabının kuruması için zaman verilmeli.
- Ayakların nefes alması için sentetik olmayan, pamuk ve yün çorap tercih edilmeli.
- Olabildiğince oturma araları verilmeli.
- Gebeler dinlenme aralarında uzanıp ayaklarını baş seviyesinden yükseğe koymalı.
- Çalışma ortamında kolaylaştırıcı çözümler aranmalı.
- Tezgah yüksekliği çalışanların boyuna göre ayarlanmalı.
- Ayaktayken ara sıra parmak uçlarına kalkıp inerek damar jimnastiği yapılmalı.
- Evde bacaklar dinlendirilmeli, sıcak-soğuk duş uygulanabilir.
- Ayak tabanına germe uygulanabilir.